건강하게 물 마시는 방법

안녕하세요 정보나라입니다.

건강을 위해서는 물을 자주 마시는 습관을 가져라는 이야기는 귀에 딱지가 앉도록 들은것 같습니다. 그런데 물을 어떻게 마시느냐에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 건강하게 물 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.

건강하게 물 마시는 방법

각종 슈퍼푸드가 쏟아지고 있지만, 물이 없으면 아무리 좋은 영양소도 몸 속 세포에 제대로 전달이 불가능하다고 합니다. 충분한 물 섭취는 건강 비결의 첫 번재로 꼽힌다고 합니다. 우리 몸의 신진대사(우리 몸에서 에너지를 소모하는 화학적 작용) 기능도 촉진한다고 합니다. 물은 칼로리가 없으면서 이를 소화하는데 칼로리가 필요하며, 신진대사를 높이는 데 도움을 주기 때문에 과학저널 '프런티어스(Frontiers. 2016)'에 실린 해외 연구에서는 물 섭취량을 늘릴 경우, 체내 신진대사가 가속화되고, 체중감소 효과가 높아진 것으로 나타났다고 합니다. 또한 요로결석(신장이 배출하는 칼슘과 수산이 뭉쳐져 생기는 질환)을 예방하는 확실한 방법중의 하나도 물이라고 합니다. 눈이 뻑뻑해지는 건조 증상을 막는 것에도 충분한 물 섭취가 필요하다고 합니다. 몸 안에 물이 부족하면 눈물도 줄어든다고 합니다.

 

이러한 이유로 세계보건기구(WHO)에서는 하루 8잔, 약 1.5리터~2리터의 섭취를 권장하고 있다고 합니다. 무조건 물을 너뭄 많이 마시는 것도 좋지 않다고 합니다. 전문가들이 "많이 마셔라"라고 하는 이유는 대부분의 현대인들이 물을 적게 마시고 있기 때문이라고 합니다.

 

물의 적절한 섭취량에 비해 '어떻게 마시는가'에 대한 인식 또한 상대적으로 낮은 편이라고 합니다. 전문가들은 물을 마시는 방법에 따라서 우리 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있다고 말한다고 합니다. 섭취량 뿐 아니라 제대로 마시는 방버도 중요한 문제가 된다고 합니다.

 

1. 아침에 일어나자마자 마시기

하루에 마시는 물 중 가장 중요한 순간을 꼽는다면 아침에 마시는 물이라고 합니다. 잠자는 동안 진행된 약간의 탈수현상을 해소해주며, 밤새 잠들었던 위장을 부드럽게 깨우는 시간이기도 하다고 합니다. 식사시 원활한 소화를 돕기위한 준비 운동 시간인 것이라고 합니다. 오전 시간의 뇌 기능 활성화에도 좋은 방법이며, 장 운동을 도와 배변 기능도 돕기 때문에 변비가 있다면 아침에 일어나자 마자 물을 마시는 습관이 필요하다고 합니다.

 

2. 미온수로 마시기

아침에 일어나자마자 마시는 물은 적당한 미온수가 가장 좋다고 합니다. 평소에도 너무 뜨거운 물은 식도의 염증을 일으킬 수 있으며, 반대로 너무 차가운 물이나 얼음을 채운 물은 소화기관에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 물은 마시는 온도도 중요하다고 합니다.

 

3. 조금씩 나눠서 마시기

벌컥벌컥 마시는 것도 좋지 않다고 합니다. 많은 양의 물을 한 꺼번에 마시면 심장과 신장 소화기관에 이롭지 않다고 합니다. 특히 여름철 차가운 물을 한 꺼번에 들이키는 것은 몸에 부담을 주는 행위라고 합니다. 물은 적당량을 나눠서 조금씩 자주 마시는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

 

4. 식사중에는 조금만 마시기

밥을 먹을 때 물을 자주 마시는 것 또한 좋지 않은 습관이라고 합니다. 소량의 물은 괜찮지만 많은 양의 물을 음식과 함께 섭취하면 소화액이 희석되어 소화능력이 떨어질 수 있다고 합니다. 음료나 커피 또한 식사를 마친 1시간 이후에 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

그럼 여기까지 건강하게 물 마시는 방법을 알아보았습니다.

감사합니다.